跑步，是一種更受歡迎的国产在线麻豆视频方式，可以加強身體，如果方法合適，也可以發揮很好的減肥作用，但由於天氣和其他外部環境因素，戶外跑步不是每天，因此，跑步機已經成為每個人的選擇，與戶外跑步相比，可能會在跑步機上跑步，有點無聊，今天，小編教你玩跑步機，我整理了幾個跑步機的有趣玩法，不僅可以鍛煉身體，還可以請無聊，不要抓緊時間幹燥？

　　增速跑法。

　　1、增速跑法。

　　以一開始能跑的速度開始，比如6或7的速度，根據個人能力，每分鍾加0.1或0.2(或更多)速度，10分鍾後熱身。然後每五分鍾加0次.3或者0.5的速度，逐漸增加到你的大安運動心率，通常是220-年齡，如果你喜歡聽歌曲跑步，那麽你可以在每首歌後開始加速，在3-5分鍾後，調整速度到你可以跑的速度，堅持到*後，享受與跑步機戰鬥的過程。一般整個過程在40-60分鍾左右。

　　2、上坡跑。

　　原理和上述方法樣本，隻不過是調速，而是調坡。

　　3、間歇跑法。按照上述方法，熱身10分鍾後，將速度調整到你的速度，保持5分鍾左右，然後將速度調整到你感覺非常放鬆的速度，比如8分鍾左右，讓呼吸平靜下來，保持跑步3分鍾左右。重複大約3-5個組。總時間也在40-60分鍾左右。間歇跑法也可以用圓數代替。跑步機上閃爍圓圈的紅點是模擬操場上的圓圈，可以快圈慢跑。

　　4、金字塔跑法。慢跑10分鍾熱身後，圈快，兩圈慢，然後跑兩圈慢，然後跑三圈慢，然後遞減，兩圈快，圈慢，後圈快，然後圈慢。如果能力夠強，可以再組。這也很刺激。

　　5、拐彎跑。跑步機直跑，沒有彎道，腳踝和臀部鍛煉不夠，但91麻豆国产激情在线观看最新也可以找到方法。你看到圓圈裏的紅點了嗎？直道正常運行。左彎道可以將身體向左轉30度左右，右彎道可以將身體向右轉30度左右，這有點像側跑。

　　6、轉彎跑，很容易使用前掌著陸跑法，是安全的，因為前掌著陸跑法著陸時間短，二是鍛煉腳踝，加強腳踝在各個方向的力量，同時這種跑法也可以鍛煉臀部甚至髂脛束。這比跑操場好，因為操場隻有一個拐角。然而，這種跑步方法需要低速練習，否則高速跑步突然切換到轉彎跑步，容易摔跤。

　　使用跑步機跑還需要注意以下這些事情：

　　1.用心率跑。新手不知道設定什麽速度，好心率表，為什麽不跑步機測量心率功能，因為大多數不準確，老王隻玩心率非常準確的跑步機，心率（180-年齡）（心率和速度基本成正比），這對新手尤為重要，可以防止運動損傷，特別是膝蓋損傷。

　　2. 不要跑太久。一般不建議跑2小時以上LSD，這不是你的問題，而是機器無法忍受，因為跑步機的電機可能會燃燒。

　　3. 防止暈眩。機器運行後，不要急於按下停止按鈕。首先，將速度降低到行走3-5的速度，行走數百米，然後按下停止按鈕，握住扶手，將腳放在兩側，閉上眼睛停止10秒，然後下飛機。這一舉措是用來防止頭暈的，因為參考的變化會導致小腦平衡機製失衡，導致頭暈，甚至在嚴重情況下頭暈。切記切記！這不同於低血糖眩暈。如果低血糖，可能發生在跑步過程中間，而這種眩暈隻會發生在機器跑步突然停止時。

　　4. 跑步機不能完全取代道路跑步。但是坡度可以調整到2-3°為了更好地模擬路跑。如果你想參加路跑比賽，你必須在一周內至少跑一兩次路。

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